你会不会觉得自己的注意力不够集中或不如别人?可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”,心思百分百用在学习上,如果达不到这样的效果,就不断责怪和强迫自己,结果是“哪里有压迫,哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。

      心理学研究证实,人的注意力一方面很难长时间集中,另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”,应该说这是人的正常心理现象,也是每个人都会遇到的。

      如果你想提高自己的注意力,还是有些小方法可以加以训练的,只要坚持训练,相信一段时间后你会发现你的注意力有了很大的进步。

训练1

准备一块表。用眼睛盯住秒针,并随秒针移动,一直看秒针走完三圈,也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断,也不要因为想其他的事情而破坏注意。

训练2:

盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面内容,尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力。

在地图上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力。

 

练习3:将3和7中间的偶数划去

43972347801367635401

71038913735713279840

15973602617049847321

65402613058161764912

67317608186726161393

37916039152162403146

46539459726135827604

43879197076415576197

80451306403702193573

10920537929317680718

20691790516347821702